Beneficios de las proteínas para las mujeres

Las proteínas no deberían faltar en la dieta de nadie, ya que tienen una función fundamental en la formación y reparación de los tejidos corporales. 

Además, pueden ser un gran compañero para cualquiera que quiera perder algo de peso. Puede ayudar a reducir el hambre y los antojos dulces al ayudar a aumentar la saciedad. Como resultado, comes menos calorías y es más fácil caer en un déficit energético.

En el caso de los deportistas, es especialmente importante, tanto en el caso de los hombres, como en el de las mujeres.  

En este artículo, nos centraremos en el beneficio de las proteínas para las mujeres así como su importancia para la salud, te invito a continuar leyendo. 

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¿Por qué las mujeres necesitan proteínas?

En el cuerpo, las proteínas desempeñan un papel fundamental en muchas funciones, desde las células hasta los músculos. Están presentes en cada una de las células del cuerpo, ayudando a repararlas y a fabricar otras nuevas. Como macronutriente, se requiere proteína para la estructura y regulación de todos los tejidos y órganos, asegurando que funcionen de manera óptima.  

Las proteínas también ayudan a generar energía para contracciones musculares saludables. Además, la proteína es necesaria cuando se intenta ganar masa muscular. 

La proteína dietética se encuentra comúnmente en los productos de origen animal y las aves de corral; sin embargo, también se encuentra en alimentos de origen vegetal como algunas verduras y legumbres.

¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas para las mujeres?

Si te preguntas para qué sirven los batidos de proteínas para mujeres, te informo que pueden ser una adición útil a la dieta de una mujer, ya sea que quiera mejorar su salud general, perder peso o desarrollar músculo.  La ingesta de proteínas por encima de la ingesta diaria recomendada (IDR) puede ayudar a reducir el riesgo de las enfermedades mostradas en la tabla 1. 

 Tabla 1. Ingesta de batidos de proteínas en polvo para mujeres, disminución del riesgo de las siguientes enfermedades y otros beneficios asociados. 

Control de peso

Se ha demostrado que las dietas más altas en proteínas (>30% de la ingesta de energía) mejoran la composición corporal, la respuesta glucémica, aumentan la saciedad y aumentan el metabolismo energético postprandial, todos los cuales son factores mediadores de la pérdida de peso. 

Si estás tratando de controlar tu peso, mejorar la composición corporal o bajar de peso, comer suficientes proteínas es esencial. Así que deberías consumir proteínas en cada comida. 

Desarrollo muscular

La construcción de tejido muscular magro es esencial para aumentar la capacidad del cuerpo de quemar grasa. Cuanto más tejido muscular tenga una persona, mayor será su tasa metabólica. La tasa metabólica se refiere a cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente.

La presencia de tejido muscular magro aumenta el metabolismo y la capacidad de quema de grasa. También ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. 

Debido a que la proteína está compuesta por aminoácidos, ayuda a reparar los músculos para un crecimiento continuo a largo plazo. Cuando haces ejercicio o levantas pesas, tus músculos experimentan fatiga y se desarrollan microdesgarros en tus músculos. 

Por lo cual, las proteínas se descomponen en el cuerpo y utilizan aminoácidos para reparar los daños, fortaleciendo los músculos y aumentando la masa muscular. Los aminoácidos se conocen como los «bloques básicos» de las proteínas. Algunos alimentos como los de origen animal contienen todos los aminoácidos esenciales.

Algunos entrenadores te podrán sugerir  tomar creatina en forma de monohidrato de creatina, esta produce grandes resultados en relación a que se da una mejora del rendimiento muscular en deportistas, aumento de masa libre de grasa, etc; cuando se siguen recomendaciones basadas en evidencia científica.  

Nutrición en un paquete

El hambre es una de las cosas más difíciles de lidiar cuando se intenta perder peso. La mayoría de los alimentos ricos en proteínas ofrecen una excelente relación entre nutrición y calorías, lo que garantiza que nutras tu cuerpo sin comer en exceso. La proteína tarda más en digerirse y procesarse, lo que significa que no causa un pico de azúcar en sangre y la respuesta a la insulina que hacen los azúcares refinados y los almidones procesados. Esto es importante porque esas fluctuaciones pueden llevar a comer en exceso.

Reduce los antojos y el hambre

Parece haber una relación en la cantidad y concentración de proteínas donde relativamente más proteína es más saciante y promueve una menor ingesta de energía, respaldada por concentraciones plasmáticas relativamente elevadas de aminoácidos, hormonas anorexigénicas o gasto de energía. 

La calidad o el tipo de proteína parece estar implicada en la supresión del hambre. La calidad de las proteínas está determinada principalmente por la composición de aminoácidos de la proteína. Algunas proteínas se consideran proteínas «incompletas» o de «baja calidad» porque carecen de uno o más aminoácidos esenciales dietéticos o tienen un equilibrio de aminoácidos esenciales dietéticos inadecuado. 

Apoya la belleza de tu piel

Las proteínas desempeñan un papel importante en la salud y la integridad del cabello, la piel y las uñas. El colágeno es la proteína más abundante y constituye el 70 % de la composición de nuestra piel y está presente en los tejidos conectivos en los que dependemos para mantener la movilidad de las articulaciones. 

El colágeno disminuye mucho en el cuerpo con la edad, lo que lo convierte en un nutriente esencial.

La proteína es necesaria para mantener lechos ungueales fuertes y lisos. Las uñas finas y las uñas partidas son signos de que puede tener una deficiencia de proteínas.

Mejora la regeneración después de entrenamientos y lesiones

La proteína dietética tiene muchas funciones en el cuerpo, siendo la regulación de la masa muscular esquelética una función primordial. 

La masa muscular esquelética está regulada por los continuos procesos metabólicos de síntesis de proteínas musculares y descomposición de proteínas musculares. La acumulación de músculo ocurre cuando la tasa de síntesis excede la tasa de descomposición, mientras que la pérdida de músculo ocurre cuando la tasa de descomposición excede la tasa de síntesis. 

Los alimentos, particularmente las proteínas, la ingesta y el ejercicio de resistencia son los principales reguladores de la tasa de síntesis en personas sanas. 

Se debe hacer hincapié en la obtención de cantidades adecuadas de aminoácidos esenciales, que solo se pueden obtener a través de la ingestión de alimentos. Específicamente, se ha demostrado que el aminoácido esencial leucina estimula la tasa de síntesis. 

Además, también se recomienda consumir proteínas después de entrenar para mejorar un mayor crecimiento muscular. 

Aumenta la inmunidad y la salud en general

Las proteínas también son importantes para su salud general. Es el componente básico para la formación de glóbulos blancos, lo que los hace indispensables para la inmunidad. Sin embargo, además de las proteínas, la proteína de suero, por ejemplo, también complementa las fracciones de proteínas biológicamente activas, incluidas las inmunoglobulinas, la alfa y beta lactoglobulina o la lactoferrina. Estos también son beneficiosos para su inmunidad.

Las proteínas para las mujeres a menudo se enriquecen con otras sustancias específicas para apoyar el cuerpo femenino. Por ejemplo, enzimas digestivas que pueden mejorar la digestión, el vientre hinchado y también la digestibilidad de la proteína. Además, la fibra, que es un ingrediente común en las proteínas para las mujeres, también puede tener un efecto positivo en la digestión. Esto también aumentará su capacidad de saciarse durante un período de tiempo más largo.

 Preguntas frecuentes

 ¿La proteína es buena para la salud de la mujer?

Cada vez hay más pruebas que indican que consumir proteínas dietéticas a niveles superiores a la IDR actual (0,8 g de proteína dietética kg de peso corporal/día) puede ser beneficioso, bien sea para mejorar tu salud general, perder peso o desarrollar músculo. 

Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la opción ideal para satisfacer las necesidades de proteínas preferiblemente de fuentes saludables para el organismo. Sin embargo, los suplementos de  proteínas en polvo ofrecen comodidad, y la gente puede usarlas de varias maneras. 

Pero te sugiero que revises bien tus opciones antes de elegir una proteína para mujeres. Ya qué hay muchas opciones en el mercado y puedes elegir la que más se ajuste a ti en calidad sabor, y funcionamiento, ya que son costosas como para gastar experimentando. 

 ¿La proteína te hará subir de peso?

Las dietas altas en proteínas se utilizan ampliamente para controlar el sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, hay una falta de consenso sobre su eficacia y seguridad a largo plazo. 

El exceso de proteínas consumidas suele almacenarse como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos se excreta.  Esto puede provocar un aumento de masa muscular a expensas de tejido graso con el tiempo, especialmente si consume demasiadas calorías mientras intenta aumentar su ingesta de proteínas. 

Nunca es solo un alimento el culpable de engordar, por lo que no tiene sentido culpar a las proteínas. El aumento de peso suele ser causado por una ingesta excesiva de energía combinada con la falta de ejercicio. Esto hace que sea fácil entrar en un excedente calórico que hace que su peso aumente. 

 ¿Cuánta proteína al día necesita una mujer?

Las recomendaciones específicas de calorías, macronutrientes, micronutrientes y suplementos deben adaptarse al individuo para cumplir con sus objetivos deseados.

La cantidad dietética recomendada actual (RDA) de proteínas para todos los adultos sedentarios mayores de 18 años es de 0,8 gramos de proteína/kg Peso corporal /día. Sin embargo, es probable que este número esté desactualizado y se base en el método de equilibrio de nitrógeno, que puede no ser tan preciso como las técnicas más recientes. También se ha sugerido que este número a menudo se malinterpreta como un nivel óptimo de ingesta de proteínas en lugar de un nivel mínimo para prevenir la pérdida muscular. 

Las mujeres necesitan una mayor ingesta de proteínas debido al aumento de la oxidación de proteínas; se ha sugerido que un punto de partida básico para las mujeres es de 1,6 g/kg/día, aunque se necesita más investigación para comprender completamente los requisitos de proteínas para las mujeres. 

Las diferencias fisiológicas clave entre los sexos son provocadas por las diferencias en las concentraciones de hormonas sexuales; sin embargo, también existen diferencias intraindividuales en las mujeres, a lo largo del ciclo menstrual y a lo largo del ciclo de vida (es decir, pubertad, embarazo, menopausia). 

Debido a esto, las mujeres pueden beneficiarse de recomendaciones nutricionales específicas, especialmente cuando hacen actividad física regularmente, bien sea para aumentar glúteos y piernas, para apuntar hacia ser del tipo de mujeres definidas o hacer ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular al hacer ejercicios como  CrossFit. 

Referencias 

1. Westerterp-Plantenga, M., Lemmens, S., & Westerterp, K. (2012). Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. British Journal of Nutrition, 108(S2), S105-S112.  doi:10.1017/S0007114512002589 
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